长高的科学方法吃什么

更新时间: 2024-06-16 18:12:50

  虽然家长们心里都明白,孩子的身高有很大的因素是遗传决定的,但是当家长的还是希望自己的孩子能突破遗传的局限,通过后天的努力来长高。而想要帮孩子长高,除了要抓住孩子长身体的黄金时期和积极锻炼身体,还需要食物来相互配合。那么,长高的科学方法要吃什么呢?

  1、黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果儿童反感黑大豆,可以吃花生。

  2、鸡蛋

  一般儿童都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的儿童来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

  3、牛奶

  想要儿童长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的儿童不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中儿童不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

  4、菠菜

  菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的儿童需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多儿童都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,儿童往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

  5、沙丁鱼

  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对儿童成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

  6、胡萝卜

  富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,儿童不爱吃。所以,如果想让儿童吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,加入其他配料,做成炒饭。

  7、橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信没有儿童不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给儿童吃。